肌肉拉伤怎么办(肌肉拉伤怎么办5个动作让你快速恢复)( 二 )

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在康复训练中期
（急性炎症消除后2-3周）
以力量训练为主，耐力为辅。目的在于增强肌肉力量，增大关节活动幅度，掌握借助器械活动的技巧。
可采用方法:
①俯卧折腿拉皮带或胶管(阻力强度要在健康状况时的肌肉强度上大幅降低) 。

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②弓步走(适当负重)：
立位，大腿绑上沙袋。一脚向前一大步，脚尖微内扣，屈膝半蹲，大腿略高于水平，膝不过脚尖；另一腿挺膝伸直，脚尖内扣斜前方。双脚全脚着地，上体正对前方，两手腰间抱拳，目视前方，保持此姿势向前行走。每天3次，每次5-10分钟。

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在康复训练后期
（3周以后或受损部位力量恢复到伤前95%）
主要是力量耐力的平衡发展训练。可采用常规的大腿后群肌肉力量训练方法,需要注意强度和负荷量的安排，避免复发。
可采用方法:
①拉弹力带：
俯卧在垫子上，踝部分别系橡皮条。另一端固定，两腿交替做快速屈伸小腿练习。
每天3-5组，每次20-30次。
【肌肉拉伤怎么办(肌肉拉伤怎么办5个动作让你快速恢复)】
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