怎么瘦小腿|如何瘦小腿？( 二 )

4、开合跳
人在跳跃的时候，能加大小腿肌肉的弹性，从而锻炼到小腿肌肉。
双腿站立，双手放大腿两侧。双脚跳开，双手在头顶击掌。反复做几次。

调整腿型：
整体调整，有一个瑜伽动作特别适合，是幻椅式。
在习练时要注意呼吸均匀。

被动矫正的话可以用斜板矫正器。它可以拉伸你小腿的筋膜，调整整条腿的形状。每天站5分钟，会看到变化。

调整腿的X型，需要了解x型腿薄弱的肌肉，然后加强它。
现代人长期久坐，导致臀中肌薄弱，内收肌过于紧张，把膝盖拉向内侧。

所以要加强臀中肌，下面举了3个例子。

最常见的就是蚌式。

侧弓步

踩台阶

放松内收肌，下面举了3个动作。

蝴蝶式

坐直，把双脚相对，把脚拉进身体。
按膝盖，就如压一本打开的书。
注意：保持肩胛骨内收，肩膀远离耳朵的姿态。

青蛙趴

双腿趴开，膝盖成90度，上身贴地，感受大腿内侧的拉伸感。

分腿前屈

坐立位，两腿张开，上身折叠前屈，感受大腿内侧的拉伸。

所以，我们在运动中不要忘了放松小腿肌肉，让肌肉在锻炼后得到松弛，这会让我们的小腿肌肉健康成长。也要注意我们平时的腿型，尽量膝盖不要内扣。