慢跑多久开始燃烧脂肪(正确的慢跑姿势图解)

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减脂跑的原理、强度、技术、时长、误区……这一篇都给你讲清楚！
撰文/灯芯绒、柳条编辑/灯芯绒出品/马孔多跑步研究室
在跑步人群中，有一大部分人想通过跑步来减脂，降低体重，让体重恢复到正常水平，减少肥胖给健康带来的风险。

但不少人也遇到了很多困难和疑问。小编经常会看到一些留言询问：“我每天都跑步，怎么没见瘦啊？”“我体重大，跑步会不会伤膝盖？”“减脂跑每次跑多久合适？”等等问题。

那么，想要通过跑步减肥，到底应该怎么跑才更有效健康地瘦下去呢？

石春健老师，从去年开始就曾做过好多期关于减脂跑的视频，不少跑友因偶尔刷刷到视频后，开始尝试跑步减重，之后反馈自己真的瘦了：

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最近两周，石老师做了两期减脂跑的直播专题讲解，每次都吸引上千人来听课，内容非常实用，小编听了也感觉干货满满。

于是，小编就将石老师直播的内容，做了整理，跟大家分享一下有效减脂跑的一些方法，或许可以帮你。

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减脂跑的强度：中低强度的有氧跑最减脂

既然是减脂，我们的目标就是减掉身体内多余的脂肪。所谓知己知彼，百战不殆。想要战胜脂肪，我们就必须要对脂肪的特性有一定的了解。

人体的能量物质一共有三种：一是糖原，就是我们平时摄入的碳水化合物；二是脂肪，还有一种则是蛋白质。

而在能量的供应环节上，蛋白质给身体的供能占比仅为5% ，一般情况下身体不会动用宝贵的蛋白质来供能，所以我们先不考虑蛋白质。

而在糖原和脂肪的问题上，无论你运动的强度有多低，哪怕你在睡觉时，两者都是并行工作的，也就是说，糖原和脂肪同时在为身体提供能量，只是比重不同。

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那么，什么情况下的跑步，脂肪代谢供能更多呢？

答案是，中低强度的有氧跑，脂肪供能越多；脂肪代谢的特点是必须在氧气充足的情况下，才能充分燃烧参与代谢。